マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に意識を向け、評価や判断をせずにありのままを観察する実践です。特別な道具や長い時間は必要ありません。毎日5分から10分の実践で、心の平穏やストレス軽減の効果を実感できます。
マインドフルネスは、今をあるがままに受け入れることから始まります。
基本的なマインドフルネス瞑想の方法をご紹介します。まず静かな場所で楽な姿勢で座ります。椅子でも床でも構いません。背筋を優しく伸ばし、肩の力を抜きます。目は軽く閉じるか、半眼で斜め前方を見つめます。そして自然な呼吸に意識を向けましょう。息が鼻を通る感覚、お腹の上下運動など、呼吸に関連する体の感覚を観察します。
実践中は様々な思考が浮かんできます。それは自然なことです。思考が浮かんだことに気づいたら、それを追いかけず、優しく呼吸に意識を戻します。「また考えてしまった」と自分を責める必要はありません。気づいて戻すという行為そのものが瞑想の練習です。
瞑想に失敗はありません。気づくことが、すべての始まりです。
日常生活でマインドフルネスを実践する方法もあります。食事の時は味や食感に集中する、歩く時は足の裏の感覚に意識を向けるなど、普段の活動を瞑想の機会にできます。通勤電車の中、家事をしている時、どんな場面でも「今ここ」に意識を向けることができます。京都市中京区のfresh-spotでは、こうした実践的な瞑想法を学べるクラスを開催していますので、興味のある方はぜひご参加ください。